宜良到昭通之间可以选择乘坐公共交通工具或者自驾车。

1. 公共交通：

- 高铁：从宜良可以乘坐高铁到昆明火车站，然后在昆明火车站转乘高铁到昭通火车站。全程约需要3-4小时，票价根据座席等级和运行时间而定。

- 长途客车：宜良有多个长途汽车站，可以选择乘坐长途客车直达昭通。车程约为4-5小时，票价根据车型和舒适程度而定。

- 出租车：可以选择乘坐出租车或网约车前往昭通，但费用较高。

2. 自驾车：

- 宜良到昭通的距离约为200公里，大约需要3-4小时的行车时间，具体时间根据道路状况和交通情况而定。

- 可以选择从宜良出发，沿着G320国道一路向北行驶，经过陆良、罗平等地，最后到达昭通市区。

- 在行驶过程中，需要注意交通标志和道路规则，确保安全驾驶。

总结：从宜良到昭通可以选择乘坐公共交通工具如高铁或长途客车，也可以选择自驾车。具体选择取决于个人偏好和时间、经济等方面的考虑。在任何情况下，遵守交通规则并注意安全是非常重要的。